15 ile

[...] żurawia. MC sponiewierał moje dwójki na całego. 6.żuraw 4s ccx8/ccx5/---/--- ccx8/ccx8/ccx8/ccx8 Wziąłem ręcznik co było bardzo dobrym rozwiązaniem. Starałem się spowolnić ile dałem rady negatyw ale z powtórzenia na powtórzenie szło gorzej xD 8.Wspięcia siedząc 3x40-50 20x25(+5)/20x15(+15)/--- 20x30/20x20(+10) 9.Wspięcia stojąc 3x10 [...]

PLAN II Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w [...]

[...] niestety nie są podawane w kg, dowiem się jak przeliczać. Oczywiście wyniki zapisuje na bieżąco po kilku treningach rozruchu mam w planach zwiększyć liczbę serii i manualnie ustawiać obciążenie. tylko ile tych serii? 2? 3? jutro w planach mam jazdę rowerem w terenie i na wieczór 2h basenu Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-03 22:14:26

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] 25g/0,95=26,3ml <- tyle musimy wypić oliwy. "Jeszcze co do tych kalorii.. z wyliczeń wychodziło mi, że rzeczywiście powinienem jeść więcej, ale chyba ważniejsze jest ile b, t i ww zjem w ciągu dnia, a nie ilość kcal? Poza tym nie wliczałem do bilansu warzyw, owoców, carbo i białka, które mam zamiar też spożywać. Jak to jest?" No [...]

"po pierwsze ile powinny trwac przerwy miedzy seriami .. " * kwestia indywidualna ale jak najkrócej i zeby serce po kazdej serii wracalo do "normalnej" pracy przed rozpoczęciem następnej. "po drugie to jesli pierwszy mikrocykl 15 powtorzen trwa 2 tygodnie to czy powinienem zwiekszac na kazdym ciezary ? jesli tak to ile [...]

[...] 350-400g piersi indyczej w folii alu w temp. 180-200*C przez ok. 30 minut i jest OK. Kurza pewnie bedzie potrzebowac 5-10 minut mniej. Marynata: biale wino - nie powiem ile, bo leje na oko , olej rzepakowy , sos sojowy przyprawy: "do kurczaka po staropolsku" lub/i "do kurczaka w papryce" lub/i "do kurczaka po [...]

[...] w wodzie. 300g warzyw 30g oliwy ok. 25b zw. / 30t / 100 w POSIŁEK 6 Pasta twarogowo jajeczna 120g twarogu , 1 jajko, 40g jogurtu naturalnego ok. 30 b zw. / 10t Nie wiem ile wazysz, wiec nie wiem ile wychodzi BTW na kg. Policz. Zjadasz 5 zoltek dziennie. Troche sporo. Duza dawka cholesterolu. Rowniez troche sporo laktozy, choc jeszcze w [...]

Obli dzięki :-P Link do zdjęć poszedł na PW. Mam nadzieję, że działa. Trening ten mogę robić dalej, bo mi pasuje. W przypadku niektórych ćwiczeń z progresem mam problem (np.biceps). Ile robić serii i powtórzeń? Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-15 22:09:38

Nie dałem rady dokończyć ;-D O ile plecy z trudem zrobiłem, to przy 3 serii bicepsów pompa była zbyt uciążliwa. Nawet żyły wyszły - co prawda na chwilę, ale wyszły %-) Czuję, że to dopiero początek i środek jeszcze mocniej się rozkręci. Na razie wszystko ok. Jest to mój 1 kontakt z mdrolem ;-) Na siłowni aktualnie nie ma ogrzewania, dlatego [...]

[...] -wyciskanie na plaskiej : 10/8/6/3powtórzenia - 80/100/110/125kg(raz sam 2razy z pomocą) -rozpiętki skos w góre : 12/10/10 - 15,18,22kg -wyciskanie na maszynie 12/10/10 ile ciezaru nie wiem pisało 6,7,8 na szkatułkach -ściagnie linek wyciągu górnego 12/10/10 ciężar tak samo nie wiem nie piszesz ile to waży :-D późnie dorzuciłem przedramie [...]

a ile jedziesz na tej diecie? tzn. jak dlugo? deadmike

[...] poszlo 200, ze podnioslem do 220 .. i dupa. Sila nie jest mala, ale nie ma takiej wytrzymalosci.. wyepalem dwuglowy na 200 i wiecej juz nie chcialo isc. Sprzet sobie odpuscilem bo tez nic by nie poszlo. Za tydzien ide jedynkami ile sie da. Ciag na prostych nie za ciezko - tak zeby poruszac dwuglowe. Ławka i porecze lekko. Zmieniony przez - [...]

86734 + 75 = 86809 (205) Ile było w zeszłym roku ? Zmieniony przez - Hetman95 w dniu 2019-12-16 20:36:15

tomasz 1405 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6 2.HANTLE 12/10/8/6 (NA SIEDZACO,STOJACO....DOWOLNIE) 3.MODLITEWNIK 12/10/8/6 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE 12/10/8 (PO 4 SEKUNDY) WYKROKI Z HANTLAMI 12/10/8/6 WTOREK KLATA: LAWKA 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI NA SIEDZACO [...]

[...] 150 DAJ CHUDY + OLIWA Z OLIWEK Bułki pszenne zwykłe 25 DAJ PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE Łącznie: 28B 13T 82W 549Kcal. lub 2*Jaja kurze całe (nie udało mi sie sprawdzić ile ważą więc nie mogę podać wartości) JEDNO WAŻY 50-60G BEZ SKORUPKI Chleb żytni razowy 60 3,36 1,02 30,9 135 Dżem truskawkowy niskosłodzony 25 0,075 0,05 9,45 38,75 Ser [...]

Witam, chcialem sie podpytac o kilka rzeczy. Wybaczcie, ze nie wypelnialem tej ankiety, o ktorej wspominacie w roznych tematach, ale stwierdzilem ze pytania sa relatywnie krotkie i proste (taka mam nadzieje ;) ). Waga: 80kg Wzrost: 177cm Wiek: 23l Aktywnosc w ciagu dnia: pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie [...]

[...] i białko? myślę zeby pić gainera 50g-?? rano PO TRENINGU ZARAZ I PRZED TEZ MOZESZ ALE PRZEKROCZYSZ BILANS PEWNIE... bialko przed treningiem?(po posiłku przedtreningowym) ile g? 15-30G po treningu gainer(po posiłku potreningowym)? PO SCHLODZENIU ORGANIZMU przed snem białko ile g? TO ZALEZY OD BRAKOW W DIECIE, MALO WAZYSZ WIEC NIE MUSISZ GO [...]

[...] Poruszał bym coś póki mam wolne Ja opchnąłem kumplowi pół puszki, Ultimate Protein, bo już miałem dosyć, zamówiłem oj dawnooo. Małe jest de best Noo, z Mc chce sprawdzić ile wytrzymam, 50 będę zadowolony ale chyba nie wejdzie Motywacja przed treningiem w kiro komorze: http://www.youtube.com/watch?v=dL4T37TkE5w Dzisiaj będzie z -15 na górze, [...]

[...] szczególny grzech? Jutro znowu karkówka Do babci jadę, w planach rano aeroby 50-60 minut wieczorem jak za późno nie wrócę następna sesja. King, mam zamiar kręcić tak o ile dupa wytrzyma bo dzisiaj to już momentami na drewnianych krzesełkach było ciężko. No "ciągnie" ładnie. Płytka super dzisiaj mi się wkręciło So many nighst... i [...]